Sudahkah Anda tahu apa manfaat leg day gym? Kenyataannya banyak orang menghindari leg day. Padahal, manfaatnya begitu banyak bukan hanya untuk kesehatan tubuh.
Leg day ialah istilah dalam dunia gym di mana Anda perlu fokus melatih otot badan bagian bawah. Yakni otot betis, paha dan kaki. Jadi ketika suatu hari datang di tempat gym, hanya melatih otot di area tersebut tanpa melatih otot lengan, punggung atau dada.
Ketahui Berikut Ini 11 Manfaat Leg Day Gym
Masih banyak orang melewatkan leg day dalam jadwal latihan gym. Lebih suka melatih otot tubuh bagian atas misalnya otot lengan, punggung atau dada. Padahal, ada banyak manfaat latihan otot badan bagian bawah bagi kesehatan seperti penjelasan berikut.
1. Membangun Otot
Tentu manfaat leg day gym yang utama adalah membangun otot untuk badan bagian bawah. Tanpa melakukan latihan ini, tentu otot di area tersebut tidak akan berkembang.
Jika mau berlatih secara rutin, sudah pasti ototnya akan semakin membesar seiring berjalannya waktu. Volume ototnya akan lebih besar dan serat ototnya semakin berkembang.
2. Mendukung Metabolisme
Metabolisme akan meningkat ketika Anda mempunyai lebih banyak otot pada badan. Meningkatnya metabolisme akan menjadikan kalori lebih banyak terbakar setiap harinya.
Jadi, jangan melewatkan latihan leg day selama di tempat gym. Harus juga membangun otot di area kaki supaya metabolisme semakin meningkat. Jangan hanya fokus membentuk otot di area tertentu.
Tahukah Anda bahwa berolahraga juga dapat menjadikan seseorang lebih awet muda? Otot di dalam tubuh akan memperpanjang telomer pada bagian inti sel. Jadi tidak ada alasan untuk melewatkan latihan kaki.
3. Melatih Kekuatan Otot
Manfaat leg day gym lebih dari sekedar membangun otot. Namun juga menjadikan ototnya lebih kuat dari waktu ke waktu. Anda akan semakin kuat dalam mengangkat beban lebih berat.
Misalnya ketika pertama kali melakukan leg day hanya kuat mengangkat beban 20 kg. Namun setelah rutin berlatih dapat mengangkat beban lebih berat dari 20 kg.
4. Bentuk Tubuh Menjadi Proporsional
Ketika volume otot bertambah, tentu volume lemak menjadi berkurang. Hasilnya, bentuk tubuh tampak proporsional dan seimbang. Jangan sampai membiarkan lemak menumpuk di kaki karena melewatkan latihan gym.
Bayangkan juga jika bagian lengan, punggung dan dada berotot namun kaki tampak penuh lemak. Bukankah tampilan tubuh akan terkesan tidak proporsional? Tentu penampilan tampak kurang bagus jika kondisinya seperti itu.
5. Mendukung Pembakaran Kalori
Manfaat leg day gym selanjutnya adalah mendukung pembakaran kalori. Ketika berolahraga, kalori akan dibakar oleh tubuh. Gula dalam darah akan diolah menjadi energi sehingga olahraga bisa dilakukan.
Mengapa kalori harus dibakar? Anda perlu berolahraga supaya terbakarnya kalori membantu menurunkan berat badan. Terbakarnya kalori juga bisa menjaga berat badan supaya tetap ideal.
6. Tubuh Lebih Seimbang dan Stabil
Berolahraga di gym akan membantu tubuh menjadi lebih seimbang dan stabil. Mengingat kaki mempunyai cukup banyak otot untuk menopang tubuh dan menjalankan aktivitas sehari-hari.
Ketika tubuh menjadi lebih seimbang dan stabil Anda juga akan terhindar dari cedera. Misalnya tidak mudah terjatuh ketika berjalan atau berlari.
7. Menjadikan Jantung Lebih Sehat
Manfaat leg day gym yang tidak kalah menarik adalah menjadikan jantung lebih sehat. Ketika berolahraga, detak jantung meningkat. Sehingga kardiovaskular menjadi lebih sehat.
8. Meningkatkan Performa
Ketika mempunyai kaki yang kuat, maka dapat melakukan berbagai olahraga lain secara optimal. Misalnya ingin berlari, bermain sepak bola atau basket. Tentu semuanya membutuhkan kekuatan kaki, bukan?
Supaya performa dalam olahraga lebih maksimal, pastikan melakukan latihan leg day secara rutin. Nantinya performa dalam hal kecepatan, kelincahan maupun daya tahan bisa ditingkatkan.
9. Merangsang Hormon
Manfaat leg day gym juga termasuk merangsang hormon. Ada banyak hormon dapat dikeluarkan ketika berolahraga, yakni kortisol, testosteron hingga human growth hormone (HGH).
Setiap hormon bermanfaat untuk tubuh, misalnya kortisol mendukung respon stres dan metabolisme lemak. Testosteron membantu pembentukan otot. Sementara HGH memelihara kekebalan tubuh.
10. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Manfaat leg day gym tidak terbatas pada pembentukan otot. Berolahraga juga bisa menyehatkan tulang dan sendi. Jadi jangan malas latihan angkat beban menggunakan kaki.
Rutin berolahraga bahkan bisa mencegah pengeroposan tulang. Jika tidak mau melatih otot kaki, tentu tubuh juga menjadi lebih mudah cedera. Lutut dan pinggul akan lebih sehat jika rutin melakukan leg day.
11. Mendukung Kesehatan Otak
Melatih otot kaki juga bisa membantu mengirim sinyal ke otak. Proses tersebut menjadikan produksi sel saraf lebih optimal. Lantas, fungsi otak dan sistem saraf bisa lebih terjaga.
Jadi, jangan menganggap leg day hanya bermanfaat untuk membentuk otot pada bagian kaki. Ada begitu banyak manfaat leg day gym, mulai dari untuk kesehatan jantung, kesehatan tulang, kesehatan sendi, kesehatan otak dan lain lain.